2、愤怒情绪：面对疫情风险和各种压力，油然而生的愤怒情绪，其实是增强控制感、进行自我防卫的自然反应。更应该保持冷静、加以克制，以不信谣、不传谣的心态理性关注疫情发展状况。
3、盲目乐观：面对疫情，适当的乐观是必要的，但是部分人抱着“没听说身边有患者，自己不会被感染”的错误想法，产生盲目乐观情绪，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能增加自己和他人感染的风险。
2、钻研一件事情：看书、写字、听音乐、学习一项新技能等，并享受这个过程。
3、找到一种支持：来自家人、朋友的陪伴，是心理调适较为有效的方法。通过电话、视频聊天等方式和家人、朋友分享喜乐。
4、进行一项锻炼：心情烦躁时，做一遍体操或者自己喜欢的室内运动，可以和朋友约好一起远程锻炼。
5、思考一些体验：思考自己可以从这一段特殊经历中获得什么有价值的人生体验。
6、坚信一个观点：相信科学，不信谣、不传谣。只关注人民日报、电视新闻等正规途径和媒体所报道的信息，同时保持头脑清醒和情绪冷静，用最合理的防疫方法，不给谣言可乘之机。
第一、采取“隔离法”，如将手机调成静音，放在看不见的地方，减少无关刺激的干扰。
第二、“等待10 分钟”，期间专注于手头的任务，等过了10 分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10 分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。
© 版权声明
THE END
